在家跳操 ， 砰砰砰 ， 吵得楼下邻居捂耳朵 。现在女孩都爱瑜伽 ， 只要静静地“撑”住某个动作 ， 就能达到健康效果 。
那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧 ， 虽然目前在家还不能达到“热”的要求———室内温度34--38℃ ， 但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦 。

文章插图
1、弯月
这个动作较易模仿 ， 只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲 。要留意看着镜子里的自己纠正动作 ， 注意收腹挺胸 ， 将双臂靠近双耳 ， 否则无法顺利呼吸 。
2、栖息鹰
“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后 ， 那么右腿也要尽力绕到左腿之后；当然也可反过来做 ， 并无铁定要求 。成功拧成了完整的“麻花” ， 要想稳当站立1分钟仍不容易 ， 初学者要尽自己全力坚持住啊！
3、头膝单足立
腿要悬空伸直 ， 手摸到自己的脚 ， 如果你韧带太紧 ， 你会觉得超级难做 ， 头几次请别人帮忙 ， 尽量完成并根据各人能力坚持 ， 但不必刻意追求时间长度 。
4、脚趾功
这可是高难度动作！双手合十 ， 把脚搬到另一条腿的腹股沟处 ， 慢慢下蹲 ， 然后靠双手支地保持平衡 ， 接着继续慢慢下蹲 。最后单足蹲着 ， 接着提踵 ， 完全用脚趾头保持身体平衡 。小心别摔到了 。
5、骆驼
双膝跪地 ， 身体“反躬” ， 能做到什么程度 ， 因人而异 ， 不强求 。但要控制自己 ， 眼睛要尽量朝后看 ， 手支撑在脚后跟 ， 膝关节处要成直角 。
6、眼镜蛇
面朝下躺下 ， 头尽量往上抬 ， 就像眼镜蛇那样 ， 别以为是放松运动 ， 真正做起来也不容易 。
小贴士
1、自始至终保持均匀的深呼吸 ， 非常重要！
2、用餐3小时后 ， 等消化了空腹修习 。
3、在修习结束后请务必多喝水 。
4、保持安宁舒适的环境 ， 最好有优美音乐 。
5、尽力而为 ， 不可勉强 ， 如身体不适可停练几天 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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