译文 30斤疯狂增肌健身计划

高中一年级的时候,我决定放弃足球,因为我觉得对足球已经没有激情了 。我的父母经常去健身房,放弃足球之后我就跟着他们一起去锻炼了 。最开始我只玩椭圆机和跑步机,因为我以为健身就是这些而已 。

译文 30斤疯狂增肌健身计划

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一天我和老爸一起做推举动作,我只能推举75磅,他的成绩315磅,我才意识到我有多么瘦弱 。我花时间研究健美,开始提升推举成绩,直到爱上了这项运动 。
在网上学习了很多健身知识,我的朋友Joel和Jake也给了我很多增肌方面的建议 。我开始直到用分化训练来系统的健身,我开始吃更多的食物来补充身体能量 。几个月过去,我调整训练计划,增加训练强度,改变每组次数来更深的刺激肌肉 。
好的成绩需要时间和努力,我有足够的耐心和毅力,所以我不会发生训练过度的错误 。我一般在健身房有2个小时的努力训练 。合理的饮食和努力的训练让我在这1年多时间看到自己最满意的成果 。
饮食上训练前、后补充一定量的营养补剂,加上一天5餐的家庭饮食,包括鸡蛋(鸡蛋的5种错误吃法)、牛奶、水果、蔬菜、米饭、坚果、肉类等食物 。训练上周一到周五5天力量训练,每天一个部位,周六休息,周日高强度间歇有氧15-20分钟 。
开始的不自信是我一个很大的困扰,总感觉自己很弱,动作不到位,方法不正确,导致我入门很慢,事实证明,只有你认为它很简单,它真的会变得简单 。
坚持健身真的很难,我每天计划出时间来健身,还要留出其他事情的时间来,比如作业、家庭、朋友、娱乐等 。不过很快,几个月过去了我就习惯了,这一切变得很简单 。


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