在增重时，我每天早上起床会喝一杯800大卡的蛋白质饮料，原料有，一大勺燕麦、一大勺花生酱还有一勺乳清蛋白粉，用搅拌机打成饮料，然后每天早起，每晚睡前各喝一杯，这就是一个很简单的可以喝下很多卡路里的方法 。

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相反的，如果你想减肥的话，我的一个小建议是很很多的水 。一项科学研究表明，75%的人在感觉饥饿的时候实际上是很渴，这个问题很有意思，很多人觉得自己饿了，想要去吃东西，实际上，他们只是处于身体缺水的状态 。
当你喝很多水的时候，你会加快自身的新陈代谢速度，你可以减少自身的饥饿感，这样可以帮助你减肥 。我每天至少要喝8杯水（2升），现在临近比赛（男子形体），我每天会喝下4-7升的水 。健身要这么饮水才合理！
另外一个帮助减肥的小建议，是喝很多的绿茶，绿茶是天然的燃脂剂，帮助你提高新陈代谢 。同时绿茶中有很多有益成分：咖啡因、儿茶素可以帮助你减掉很多多余的脂肪 。谢谢你观看我的健身Tips，加油！

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