展示一下徒弟的增肌增肥成果

我只是说说对于初级阶段的瘦人朋友要怎么做，如果你是塑造线条控制体脂率那么就有点复杂，也许我们可以深度交流。

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1.我带的5个人3个现实中的朋友2个网络上，我热爱健身但不是教练，也许之后会兼职做做那也是兴趣。他们来找我，我首先从谈话中确定他们想改变的决心，因为没有决心更谈不上执行了。还好他们当中4个人执行的非常好，几乎没有断过计划，这是事先就讲好的。如果你感觉自己健身没效果，想想自己这方面做的好吗？如果这方面没到位，别提什么方法、饮食之类的了。
2.也许你会觉得我给他们的计划多么高深，那你就错了！我给他们统一安排一周3练的计划，每次4个动作卧推、深蹲、推举、引体向上，每个动作6-8组，每组15次，一般是1个小时左右。重点是训练紧凑、力竭、动作标准。
3.瘦子吃是必须的，我要求他们保证三餐的质量的前提下，每隔3个小时吃点东西，吃什么都可以，其中一个徒弟每天上班带老婆饼，既方便又营养，不错的选择。
4.每天保证7-8小时的睡眠，10点必须睡觉，这点很重要。夜间身体生长激素分泌高峰，不要错过了肌肉增长的最佳时期。
5.增长需要最大的刺激肌肉，你的强度多大肌肉增长就多大，成反弹效果。我陪他们练腿部肌肉训练，练后之后走路都成问题，你有这强度吗？
6.我把握好他们每个动作的标准程度，这个打好基础，以后会有更大的空间。如果动作质量没有把握好，会造成肌肉强则越强，弱则越弱，严重会造成肌肉畸形。这个在平时的健身过程中就要注意，自己慢慢调整也会有不错的效果。
其实增肌比减肥容易多了，只要你执行的够狠，没有不成功的！那么为什么有些人还是不行呢，肯定是某方面做的不好！现在社会信息量、诱惑太多了，如果你决心不大，那么一定有很多比健身更重要的事情要做！何况健身还是一个辛苦的差事呢！那健身能给你带来什么好处呢？简单一句话，健身能让你现在所以的一切无论是生活、娱乐、爱情、工作，更上一层楼！这个只有经历过健身洗礼的人才会体验得到啊！

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