腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势 。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
文章插图
腰部回旋运动姿势同前 。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次 。
“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20~40次 。
“飞燕式”俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状 。反复锻炼20~40次 。以上方法于睡前和晨起各做一次 。
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