一.坐姿吸腿式
文章插图
动作要领:
1、端坐于椅子上,两手放于扶手处 。
2、吸气,举高两膝,使其尽量靠近胸部,脚背崩直,屏息 。
3、呼气,轻轻放下两脚 。
4、吸气,将两膝再次举高,低头,尽量让双膝触碰前额 。
5、呼气,两手分开,放于扶手,放下两脚,放松 。
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