长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征 , 导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿 。听起来是不是觉得心有余悸?不用担心 , 向您介绍一些简单易行的练习 , 让您就在您的办公桌前活动活动筋骨 , 健健身!
文章插图
练习一:活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次 , 每天重复两到三遍:1·屈前臂 , 伸前臂;2·顺时针、逆时针旋转手腕;3·同时伸缩5个手指;4·打开手掌 , 一次用力合上一根手指 。
练习二:活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动 , 您肯定有时会觉得脖子酸疼 。以下的练习是专门适用于颈部的 , 每项练习可以重复10到15次 , 每天做两到三遍 。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅 , 双臂紧贴身体 , 双手平放在膝盖上 , 然后:
1·向前耸肩 , 然后回复;2·向上耸肩 , 然后回复;3·顺时针、逆时针旋转颈部;4·向右、向左转头;5·向前伸下巴;6·还可以做一些强化练习 , 例如平举双臂至胸前、两侧 , 旋转胳膊等(这需要站着实施) 。
练习三:下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的 , 但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:
1·身体伸直紧靠坐椅后背;
2·伸直腿 , 然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前 , 持续30秒 , 然后回复(每条腿分别实施);
3·平举双臂与肩齐 , 身体尽量向下弯曲 , 然后回复(站着实施);
4·向前举起双臂 , 身体向下弯曲 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 合理饮食 健身让白领轻松工作的好方法
- 你为健身发过誓吗
- 健身白领不花钱的投资
- 白领男人减掉水桶腰的方法3
- 运动完美你的乳沟五大秘密
- 什么样的男人有品味 如何成为女人眼中的有品男
- 什么样的人容易离婚 这10种几率最高
- 怎么做一个成熟的女人 从女生到成熟女人的唯一捷径
- 女生想要你靠近她的表现 男人可要及时捕捉信号
- 绝经会影响性生活吗 对夫妻房事有一定的影响