电脑面前的健身方式

长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征 , 导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿 。听起来是不是觉得心有余悸?不用担心 , 向您介绍一些简单易行的练习 , 让您就在您的办公桌前活动活动筋骨 , 健健身!

电脑面前的健身方式

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练习一:活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次 , 每天重复两到三遍:1·屈前臂 , 伸前臂;2·顺时针、逆时针旋转手腕;3·同时伸缩5个手指;4·打开手掌 , 一次用力合上一根手指 。
练习二:活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动 , 您肯定有时会觉得脖子酸疼 。以下的练习是专门适用于颈部的 , 每项练习可以重复10到15次 , 每天做两到三遍 。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅 , 双臂紧贴身体 , 双手平放在膝盖上 , 然后:
1·向前耸肩 , 然后回复;2·向上耸肩 , 然后回复;3·顺时针、逆时针旋转颈部;4·向右、向左转头;5·向前伸下巴;6·还可以做一些强化练习 , 例如平举双臂至胸前、两侧 , 旋转胳膊等(这需要站着实施) 。
练习三:下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的 , 但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:
1·身体伸直紧靠坐椅后背;
2·伸直腿 , 然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前 , 持续30秒 , 然后回复(每条腿分别实施);
3·平举双臂与肩齐 , 身体尽量向下弯曲 , 然后回复(站着实施);
4·向前举起双臂 , 身体向下弯曲 。



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