全方位的健康养生操介绍

怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;坐、立、行举止优雅呢?该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢?那就一起来练练全方位的健康养生操吧,所有的想像都可以实现哦!
腰背运动操
紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!
1.腰部伸展运动
双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向 。重复5次 。
2.舒背运动
呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头 。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动 。重复10次 。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛 。
1.自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上 。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次 。
2.站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次 。
3.左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝 。尽量拉伸 。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次 。
腿部运动操
此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
1.呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原 。换腿交替重复4次 。


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