退步走
常做退步走 ， 可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛 ， 改善腰部血液循环 ， 瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉 ， 还可锻炼小脑 ， 增加身体的灵活度与协调性 。

文章插图
爬行
人自从直立行走以来 ， 脊椎就担负起了全身60%以上的重量 ， 所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢 ， 减少脊椎负荷 ， 起到防治脊柱病的作用 。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电 ， 赤脚走还可以帮助你按摩脚心 ， 要知道脚底被称为人体的第二心脏 ， 经常刺激脚底 ， 可使脚部循环畅通 ， 使身体更加苗条健康 。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症 ， 而倒立可以达到预防和缓解的作用 ， 另外它还能改变身体紧张疲乏状态 ， 促进荷尔蒙分泌 ， 使你焕发青春 ， 更加美丽 。
雨中行

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