对于现代人而言 ， 每天走10000步实在不是一件轻松事 。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出 ， 步行健身其实并不需要走很长的路 ， 有4种简便的步行方法 ， 既能消耗大量热量 ， 又能节省时间：

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1.斜坡运动：走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右 。
2.加快速度：如果步行的速度保持在每小时7.5千米 ， 就会消耗掉与跑步相同的热量 。快速步行30~60秒 ， 然后中速行走5分钟 ， 这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳 ， 又可以加速新陈代谢的过程 。
3.“钟摆”手臂：弯曲肘部呈90度角 ， 以肩部为轴 ， 像钟摆一样悬垂手臂 。手臂摆幅不要过大 ， 否则手臂伸得太远便无法快速摆动 ， 也就无法消耗更多的热量 。

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