大腿和上臂如何运动

大腿
完全呼气后 , 向希望变得苗条的部位使劲 。

大腿和上臂如何运动

文章插图
(吸气)坐在地板上 , 手放在身体后侧 , 腿伸直 , 脚尖绷直 。深吸气后 , 大腿使劲将左脚抬起离地约10cm 。
(呼气)慢慢呼气的同时 , 左腿向外侧展开 , 此时如果想瘦身的部位开始使劲 , 则停止动作慢慢呼气 。每条腿3次 , 换方向以同样的方法进行 。
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 , 两手碰触脚趾(此时 , 不要太用力) 。诀窍在于 , 不弯曲背部肌肉 , 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 , 刚开始做的时候 , 以10秒钟做3次为目标 , 习惯后再加速吧 。
上臂
完全使用平时不经常使用的臂部肌肉 。
双臂放于身后 , 两手与肩宽 , 并抓住椅子靠背(或桌子)边缘 , 身体体重放在两肩 。开始吸气 , 肘部弯曲 , 身体慢慢坐下 。


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