“我参加的这期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤 , 我也是受害者之一 , 建议大家不要盲目报会所的瑜伽班了……”日前 , 在虹口某小区论坛上 , 一位网名“赤兔飞霞”的网友发帖引起不少共鸣 , 跟帖者都不约而同讨论起“瑜伽病”来 。采访人员从华山医院运动医学科、长征医院骨科等处获悉 , 最近韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见的“瑜伽病”在门诊中颇为常见 。
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门诊中频见拉伤患者
据了解 , 体重53公斤的“赤兔飞霞”希望快速减体重至48公斤 , 听朋友介绍说练习瑜伽有效果 , 便迫不及待在所在小区会所报了名 。在学习过程中为了达到老师要求的水平 , 在老师帮助下拉腿扭腰 , 结果刚上了三次课身体就疼痛得难以动弹 。尤其在做一个用双臂支撑双腿的动作时 , 一不小心摔倒在垫子上 , 胳膊也被扭伤了 。另外几个学员也都是用力过猛或练习不当导致不同程度受伤 。
在华山医院运动医学门诊 , 类似“赤兔飞霞”这样的情况并不少见 。该科主任陈世益教授坦言 , 近期的确有不少女子为了减肥而突击报名参加各种跳舞或瑜伽班 。但是在做动作时如果过于勉强自己 , 很容易伤了背部、腰部和颈部等 。他甚至还接诊到一位瑜伽教练 , 因为要做一个莲花腿背后交叉抓住脚趾的极限动作而拉伤软骨 , 无奈只能停止运动 , 打起了封闭针 。
瑜伽非最好减肥手段
做了10多年瑜伽教练的高老师告诉采访人员 , 很多人在选择练习瑜伽时 , 首先考虑的是练习瑜伽能减肥 。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的 , 这与古老的瑜伽运动背道而驰 , 因为瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态 , 通常 , 初学者一般一周练三次比较适合 , 坚持锻炼三个月才能感觉到效果 。
陈世益教授告诉采访人员 , 一些“三脚猫”教练存在错误指导和扩大宣传的情况 。瑜伽确实会给练习者带来心情和身体上的益处 , 但并非快速减肥的最佳手段 , 减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动 。
有异痛时要停止练习
上海曙光医院骨伤科詹红生教授指出 , 练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛 , 要马上停止练习 , 24小时之内可用冰块进行冷敷 , 阻止脊椎等处的毛细血管出血;24小时之后宜热敷来活血化淤 , 此时方可以对痛处进行揉搓 。如果感觉伤情较严重 , 不要随意去找按摩师推拿 , 如果用力不当 , 可能会造成医源性错位损伤 。
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