七色瑜伽 提神醒脑好健康

在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态 。本次为网友演示办公室七色瑜伽 。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位),分别针对体内七个腺体进行锻炼 。

七色瑜伽 提神醒脑好健康

文章插图
A、上班准备,提神醒脑的练习
1 。椰树式,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松 。
2 。交替呼吸法 。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松 。
分析,亦称经络,是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条、左脉、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力 。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、紧张工作后,舒展手脚的练习
1 。莲花手印(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松 。
2 。鹰式,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
3 。后合掌式,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松 。
分析、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛 。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条 。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪 。
C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习
1 。眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息 。
2 。闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧 。
3 。单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌 。保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
分析,电视族和电脑族可以多做额轮训练 。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪 。
D、中饭后促进消化的练习
1 。狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝),脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松 。
分析,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖 。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老 。
2 。玛哈手印、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松 。
分析,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感 。


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