3　连续测试三次，然后按最好的成绩计算 。
锻炼力才是硬道理
测试结果不合格固然需要锻炼，测试合格也不要沾沾自喜，因为腹肌越发达越利于长寿 。日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年的幸福，“储存肌肉”很有必要，储存的钱一旦使用就会减少，而储存的肌肉却越用越多 。”而“储存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场 。以下方法可供选择 。
弯腰锻炼法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂 。悬在空中(不要追求双手触地)，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复做3遍 。一日两次，连续2-3个月就能见效 。
半躺法：半躺姿势锻炼腹肌最有效 。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车 。仰卧，下背紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起 。缓慢进行蹬自行车的动作;呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2分钟还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2分钟，然后慢慢回到开始姿势 。
平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开平放于头侧，下巴向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒;然后慢慢回到开始姿势 。
记住：肌肉最“知恩图报”，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的效益回报你 。故务必要保持锻炼的连续性，不可“三天打鱼，两天晒网” 。奥妙在于肌肉固然需要充分的时间去补充营养物质，但不能休息太久，若连续2-3天没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退 。专家建议，休息时间应以肌肉再次具备上次运动能力为标准来计算，一般需要2-3天 。换言之，锻炼的间隔时间不要超过3天 。
营养要跟上

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