春天万物复苏 ， 是一年的开始.春季也是健身的好季节.这个时候最适合做健康投资了.经常锻炼可以增强机体免疫力 ， 明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生 。外出踏青不但对身体有益 ， 最重要的是能缓解冬季的压抑心情 。到外面的世界走一走 ， 无论是郊游、爬山 ， 还是其他室外运动项目 ， 都会比在室内健身有更大的收获 。

文章插图
一听到踏青 ， 很多人都会跃跃欲试 ， 简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹 ， 沐浴山林的新鲜空气 ， 身心舒畅 。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好 ， 选择最心仪的运动方式 。
快走
在春意初露的日子里 ， 快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说 ， 刚开始就练跑步可不太科学 ， 容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了 ， 在空气新鲜的郊外逛逛 ， 既呼吸了新鲜空气 ， 又达到了运动耗脂的效果 。专家建议 ， 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 ， 这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋 ， 做一做适度的伸屈运动 ， 漫步5分钟之后 ， 就可加快步伐了 。走路速度较快的人 ， 每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1 。5小时 ， 可以分次完成 ， 每次至少应快走30分钟 。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车 ， 穿越周围像画卷一样美妙的风景 ， 心情不禁畅快无比 ， 顿时感觉这不仅是一种健身运动 ， 更是一种心灵放逐的愉悦 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位 ， 当你紧握车把与用力蹬单车时 ， 实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速 ， 同时也强化了微血管组织 。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度 ， 主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度 ， 可以有效地加强对心肺的刺激 ， 锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行 ， 例如 ， 先慢骑5分钟 ， 然后快骑5分钟 ， 再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行 ， 一般要骑45-60分钟 ， 对减肥和提高心肺功能都有好处 。
登山
登山是一项极佳的有氧运动 ， 山中的空气异常新鲜 ， 对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处 ， 同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平 ， 有益于改善人体的平衡功能 ， 增强四肢的协调能力 ， 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段 ， 可使人体肌纤维增粗、肌肉发达 ， 增强肢体灵活度 。另外 ， 在山巅之上极目远眺 ， 可以解除眼部肌肉的疲劳 ， 还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
提示：登山一般选择在清晨 ， 但强度不宜过大 ， 以心率保持在120-140次/分钟为宜 。登山要循序渐进 ， 要先做一些简单的热身运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 。锻炼结束时 ， 要放松一下 ， 使血液从肢体回到心脏 。运动时要注意补充水分 ， 以尽快减轻疲劳感、恢复体力 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 夏季户外运动 你该注意什么
• 华佗健身 学习五个秘诀
• 五个防治阳痿的误区
• 五个办公室健身良方！
• 周末去游泳塑身吧 适合女性的五个池中运动
• 强健肌肉男人最该做五个动作
• 健身增肌中的五个雷区
• 户外运动好处户外
• 能练就完美肌肉的户外运动
• 五个必由之路是什么？具体是指哪5个？