锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，再进行20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏达到150-170次/分钟 。
健身误区：胖人不宜健身跑
有些肥胖的人喜欢作健身跑运动，以求减轻体重 。但最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。
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