又到比基尼点缀游泳池畔的时候 ， 虽然我们或羞涩或骄傲 ， 这个美臀无处不在的夏天 ， 仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘 ， 对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情 。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在 。他说：就是集中精神：“你必须非常专注地感受身体的每一个动作 。否则 ， 你得到的结果只能是事倍功半 。”
保持户外运动是非常必要的 。坚持每周几次的慢跑 ， 每次半个小时 ， 配合一些简单的动作 ， 这是Radu美臀计划的基础 。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟 ， 渐渐可以增至60秒钟 。
短时间的全速跑：可有效地提臀 。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻 ， 但对美化臀部的线条来说却是必要的 。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助 。”
踢腿运动 ， 在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部 。
在室内 ， 请继续保持锻炼的热度 。Radu透露了提供给各个明星的室内秘笈 。以每套重复10次的频率开始 ， 以后逐渐以5次递增 ， 直至达到每套25次 。
仰面躺下 ， 双臂平放身体两侧 ， 膝盖弯曲 。慢慢提右腿 ， 左腿轻轻放在右膝盖上面 。缓缓抬起骨盆 ， 保持臀部与大腿的紧绷状态 ， 放低 ， 再来一遍 ， 然后换腿 。
面朝下 ， 以双手和膝盖支撑身体 ， 提起一边的膝盖 ， 伸直腿 ， 尽力往上抬 ， 脚尖指向天花板 ， 上下交替做10遍 ， 注意保持腿伸直 。然后换腿 。
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