健康访谈白领的运动与健康( 二 )

小婧：像小婧，因为我的工作，经常长时间面对电脑，近段时间我有时候发现我两个肩膀经常酸痛，这个是因为在办公间…
李晓声：这就是办公室工作人员的综合症之一。
小婧：您刚才提到的颈椎。
李晓声：它是颈椎具体的一个症状。
小婧：也就是说，我这种两肩酸痛会引发颈椎病。
李晓声：因为这个肩痛、手臂痛和手支麻木，这个部位的痛和麻的神经是由颈椎发出来的。
小婧：我现在有那种征兆了，那我平常要做哪些预防或者是运动呢？
李晓声：第一要有一时，就是保护自己的健康意识，就是在使用电脑工作过程中，最好养成每一到两个小时要站起来，要整个颈椎和背完全放松活动和休息，然后再继续工作，可是很多电脑工作人员他有一种忘我的状态，比如说一工作就是五六个小时、十几个小时，这种工作状态三两天才可以，常年如此势必造成颈椎的伤害，导致颈椎发出来的神经支配的肌肉、皮肤的一些异常感觉，这些异常感觉到，它发出来的信号，一般人都会感觉到疲劳、肩酸、背疼、手臂麻木等等，实际上这是颈椎病的强烈信号。
小婧：是强烈信号。
李晓声：对。
小婧：那么要怎么来做运动呢？具体做哪些方面的运动？
李晓声：当你身体发出这些信号以后，这个一般来讲就是，最好就是到专业的医院，找这个专门的专科医生来治疗，首先明确一下诊断，因为这种，因为有时候这种办公室的综合症，它和这个交通刹车的损伤、脊髓损伤有时会混在一起，有的是由于运动不当，引起的一些颈部的损伤或者颈部其他疾病，比如说感染、肿瘤等等，那么任何人出现这种症状以后，也可能在他过去生活中出现的肩部的伤害或者车祸等等，那么当时是没有症状，就和这个办公室损伤混在一起。要想正确的预防和治疗，首先要明确诊断，首先要排除有外伤、运动伤，排除以后才能确认为办公室综合症或者叫颈椎病。
小婧：我想问一下科长，像我刚才提到的那些，比如说肩酸、腰疼或者颈椎痛，我们一些白领人，因为工作时间太忙了，抽不时间去医院去像我们刚才李主任所说的确诊，他暂时没有时间，那么什么样的方式、什么样的运动可以使他稍微减一压或者减少疼呢。
刘志如：这个方面呢，可以，一个是首先，我觉得在伏案工作中，要注意一下要有正确的姿态，比较正常的姿态。
小婧：怎么样的正确的姿态呢？
刘志如：定期改变我们头部的体位，然后按照做一些颈肩部的活动，锻炼一下肌肉，每天做两到三次的颈部操，颈部操就是对我们的颈部，肩都可以活动的，再一个还可以活动一下上肢，也就是说什么放放手，扩扩胸。
小婧：也就是说坐在椅子上都可以做。
刘志如：不，还是要下来，就是离开座位，我觉得这样比较好一些，对全身运动也有一定的好处，对血液系统和全身的血液系统都有好处，再一个就是伏案工作的时候，还是要端正头的姿势，不要偏头或者是挺肩，或者是就是这样偏者头看，这样都不是太正确的。
小婧：要和屏幕平视。
刘志如：对，要比较，要放松一点，这些是在谈话和看书的这个时候，尽量要正视，不要随便斜着身子或者歪着个头，这个是要保持脊椎的正直。
小婧：就是要把脊椎挺起来，我觉得这个比较难的，一般你工作长时间了，会放松下来。
刘志如：不，放松一下，也是要挺一下，就是也是说。再一个就是睡觉的时候，应该还是要低枕，尽量的硬板床比较好一点，睡了太软了，一个人睡出来以后会感觉不舒服，腰酸。也就是说，尤其枕头不要太高了，特别是年轻人是要注意的，这是要低枕的，再一个就是伏案工作的时间，不要太长，一般到是两个时候以后就起来，离开座位运动运动，时间不要太长了。

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