白领运动有新招走班上班夜跑锻炼( 二 )

“夜跑”有两种“派别”，一种是“随意享受派”，另一种是“耐力意志派” 。“随意享受派”选择行程短，没压力、没限制，突出随意性。一般这类“夜跑族”选择环境较优美的江边、湖边，既能锻炼身体，又能结识新朋友。“耐力意志派”就是距离较长，耐力、不放弃是考验，不少民间马拉松高手都选择这种训练方式，一跑便是万米以上。
“走班族”要选择正确路线
那么，白领争当“走班族”和“夜跑族”是否科学呢？采访人员为此采访了广州市体育科学研究所国民体质检测指导中心的李香兰博士。李博士表示，“走班”是一项非常好的有氧运动，不过要在选择正确的线路和舒适的装备前提下方能获得健康。李博士认为，走班族应注意选择空气良好、视野开阔、安全的场所，尽量避免在车流量大的马路快步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害。
“夜跑”有四大注意
至于“夜跑族”，李博士则认为，太晚跑步反而不好，最好是傍晚太阳刚落山后跑步，“夜跑”要注意以下几点：
（1）千万不要刚吃饱饭去跑步，不然会导致胃肠不适，更有甚者引起急性胰腺炎。
（2）跑前做简单热身操，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
（3）循序渐进，切忌过猛：有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
（4）注意保暖：寒冷的冬天锻炼，一定要注意保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
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