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1/全身舒展身体直立，双腿分开比肩略宽，两手手指交叉。掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒，然后将双臂举至头顶，掌心朝上，向上伸展双臂，维持20秒。2/上臂拉伸双臂上举，手心相对，以肘部为中心弯曲。右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒，换另一只手重复此动作。3/胸肩扩展双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。4/腹部收紧坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧，抓紧并且保持平衡，双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支点挺起胸腹部，尽量保持身体成一条直线，维持30秒。5/体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，身体向右侧弯曲，维持20秒后换另一侧。6/腿部拉伸双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，换侧重复此动作。

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运动对美容有益
我们都知道运动对健康有益，可以强体健身，但健身对美容有多大益处呢?下面你可要看仔细喽，包你看了就想去做运动了。
1/运动的时候血液循环加速，皮肤血液的微循环加速能够增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养，红润有弹性。
2/表皮微循环增加了对毛囊的营养物质的提供，会使头发变的更光亮。3/运动时体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水，这样不但可以深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，使皮肤更清洁和光滑。4/水分的交换有助体内毒素的排除，也就是排毒养颜的过程。5/运动可以瘦身使全身的皮肤收紧。6/健身还可以提高性生活的质量。性生活不好，会使皮肤粗糙干燥。

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