>以正确的姿势端坐 ， 双肩放松 。双臂自然垂于体侧 ， 掌心相对 。
>双手相握于背部下端 。收紧腹部肌肉 ， 保持背部直立 。
>吸气 。
>吐气 ， 双肩向后背 ， 夹紧背部 。同时双手上抬 ， 拉伸胸部及双肩 。
>保持姿势 ， 吸气 。
>吐气 ， 同时将互握的双手再上抬一些 ， 进一步拉伸 。
>保持这个姿势至少30秒 ， 同时深呼吸 。如果需要的话 ， 可重复练习 。
练习时要坐直或站直 ， 保持下背部的直立 。拉伸时要温和缓慢 ， 强度要适中 。如果想加大练习强度 ， 可以改握手为双手掌心合并 。
1分钟扩胸练习可以消耗3.2卡路里热量 。
随意地坐着 ， 什么也不做 ， 1分钟只消耗1.1卡热量 。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在办公桌前做1分钟扩胸 ， 一年下来 ， 就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量 。
（编辑：贾月）
文章摘自《办公室健康小动作》作者：[美]雪莉?阿彻出版社：中信出版社更多文章进入书摘频道>>>

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