办公室健身简单小动作让你精力充沛( 二 )

>站立，双脚打开与臀部同宽。双脚平行，不要一前一后。
>重心均匀地落在双脚上。不要屈膝，调整双膝与脚踝在同一垂直面上。
>收腹，保持骨盆向正前方。调整臀部与膝盖在同一垂直面上。
>挺胸，同时胸腔下端微收。调整双肩与臀部于同一垂直面上。
>放松双肩。双臂自然舒适地垂于体侧，掌心向内。
>保持颈部正直，下巴微收。调整双耳与双肩在同一垂直面上。
以正确的姿势站立时，你可以感觉到脊椎有轻盈感，并被拉长伸展。含胸驼背站着，脊椎的每一个关节都会承受较大的压力，而直立站姿会使你与地心引力处于同一方向，这样就减少了身体所承受的压力。为了站得更稳更安全，买双舒适的平底鞋是个不错的选择。如果你是平足的话，可以考虑买一双有调整功能的平足鞋垫。
以正确的姿势站着， 1分钟可以消耗2卡路里热量。
懒散而随意地坐着，什么也不做， 1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3500卡/磅=0.14磅
每天多站1分钟，一年下来，就可燃烧掉相当于1/8磅体重的热量。保持站姿时身体燃烧的热量是坐着时的2倍，因此，每天尽可能地站立，让身体消耗更多的热量。
成就完美身姿：蝶式拉伸
在等待电脑启动的时间里，你也可以做练习以舒缓你颈部和肩部的紧绷感。每天早上开始伏案工作时，就要努力避免含胸的姿势，力争以清爽的面貌，热情和积极的态度迎接每一天。
>以正确的姿势端坐。
>双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。
>深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作。感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
>吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢。感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。
>重复进行肘部的打开与合并的动作，同时深呼吸。释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。保持这个姿势至少30秒。
>练习时，将下颌尽量向胸部靠拢，这样可以加大上背部与颈部的被拉伸强度。同时，深呼吸，在每一次呼气时，想象身体正在释放紧张与压力。保持呼气时的动作30秒，完全释放紧绷感。
动作的完成应以舒适感为前提。练习时，要保持双肩放松，并深呼吸。练习后，努力使自己一天中都保持挺胸的姿势，以保持肩部的通畅感。
1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做， 1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在办公桌前做1分钟蝶式拉伸，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
看E-mail的时间也不能错过：扩胸练习
在浏览篇幅较长的邮件时，你可以利用这段时间做扩胸练习来舒展肩部与胸部。这个练习对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人来讲，尤其有效。多注意自己每天的坐姿与站姿，你就不会整天含胸，显得没精打采的了。

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