适合网虫的健身操

·颈部和背部的运动
1、慢慢地向前点头,尽量使下颌靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次 。

适合网虫的健身操

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2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动 。看身后的某一个目标,保持5秒后转回 。再向左转,保持5秒 。重复5次(不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕) 。
·手臂舒缓运动
将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
·收腹运动
双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气 。共做3组,每组5次 。
·腿部放松运动
将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次,会有很轻松的感受 。亦可以两条腿交替做 。
·脚的芭蕾练习
两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动 。次数不限,你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张 。


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