深呼吸运动　可以用三种方法进行 。第一种是用鼻吸口呼法：用鼻子深吸气后 ， 再用口深呼气；第二种是用鼻吸鼻呼法：用鼻深吸气后 ， 再用鼻深呼气；第三种是口吸口呼法：用口深吸气后 ， 也用口深呼气 。深呼吸要求在办公室内的空气流通、清新情况下进行 。每天可根据需要做多次 ， 每次可做8遍 。深呼吸运动可使胸腔负压加大 ， 回心血流增加 ， 对人体调整呼吸道机能起到预防保健作用 ， 提高呼吸系统功能 。任何年龄段的人都适宜进行深呼吸运动 。徒手或持哑铃扩胸运动　不管是徒手的 ， 还是持哑铃的扩胸运动 ， 对于锻炼上肢肌肉力量和心脏系统的功能均有良好的影响 。锻炼方法是：身体保持挺胸、平稳 ， 躯干直 ， 两手握拳 ， 两臂弯曲于胸部然后用力向外伸展；在做扩胸的同时 ， 呼吸节奏要配合 。每天进行3―4次 ， 每次8―12拍 。打太极拳　太极拳动作柔和缓慢 ， 对提高呼吸系统的机能具有较大的健身价值 。同时 ， 打太极拳还可以改善神经系统 ， 提高身体的平衡能力 ， 减少骨折发生的可能性 。太极拳种类有许多种 ， 最简单的是二十四式太极拳 ， 锻炼者可根据情况 ， 可以整套动作或选择其中的一段随时随地进行锻炼 。
腰背肌练习　久坐办公室者 ， 容易使肌肉失去力量 ， 支撑不住身体 ， 所以容易发生腰酸背痛现象 ， 因而影响肌肉的血液循环 。腰背肌肉的练习有助于锻炼腰背部的肌肉力量 ， 促进其血液循环 。其练习方法主要有三种：一是体前屈练习 ， 即两手放于头的后部 ， 躯干向两腿方向靠近 ， 进行弯曲和伸展的反复动作；二是左右转体的练习 。这两种练习都对呼吸系统的机能产生很大的影响 。做这两种练习时 ， 要注意身体和躯干要保持挺直和稳定 。可每天进行该练习活动 ， 每天3―4组 ， 每组重复15―20次 。三是仰卧起坐 。可以在地上放一块坐垫 ， 锻炼者背躺在坐垫上（主要是臀部） ， 两臂和两腿伸直 ， 然后相向运动即相互接近 ， 可以缓慢 ， 也可以快速接近 。注意练习过程中两腿要伸直 ， 不能弯曲 。
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