八法门帮你消除肩周炎疼痛

肩周炎采用药物治疗住效果往往不理想，现介绍一套自我功能锻炼疗法，你可以在家中自我练习。

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1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次，然后由后向前划动 5-10次。北京306医院骨科马华松
2.摇肩法。两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动 20- 30下，转动由慢到快，由弱到强。
3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳，用健康手托住患肘，做梳头动作 10次，要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。
4.拉手法。双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。
5.擦汗法。屈肘，前臂外侧接近前额，做肘向前额汗动作，反复 10次，要求以肘能逐步触及前额。
6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位，摸到最大限度时停 5～ 10秒，再放下，共重复做 30～ 50次。
7.摸墙法。面墙而立，用患侧手掌由低处向高处摸爬，直至手臂活动到最大范围，并持续 15～ 30秒，在每次手指的最高点作记号，这样可知道每次锻炼的成绩，每次做 20～ 30次。

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