平衡塑身操一学就会 _塑身操-四川龙网

在运动瘦身当中，很多人更注重的是减掉的重量而忽略了身体平衡感的练习。让人看起来不协调。下面介绍一组简单的平衡塑身操，能很好的提高人的平衡能力。

文章插图
动作一：左臀坐在垫上，双腿同时屈膝，左腿外侧贴于地面，右膝盖指向天花板，右脚掌置于左脚前。左手于骨盆正前方支撑，右手帮助保持身体平衡，此时、左手掌骨盆和双脚成三点一线。收腹，静止吸气。
动作二：带动右腿拉伸至与地面保持平行，保持臀部不要下沉。
动作三：呼气，收缩腹部的肌肉，利用其力量将骨盆抬离地面，伸直双腿。双腿稍微外旋左脚置于右脚后侧，可用脚趾抓紧地面。
此时，以左手掌及双脚维持身体的平衡，保持整个身体的侧面垂直于地面。吸气，右臂做垂直天花板伸展，同时转头目视指尖，并保持躯干，骨盆稳定如初。
动作四：双腿依次抬离地面，屈膝将小腿、脚背与地面平行，呼气，双臂伸开，掌心向下，呼气，手臂置于双腿两侧，掌心向下。
动作五：脚趾离地，用右手指勾向右脚趾，保持3秒钟。

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平衡塑身操 一学就会

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