腹肌发达的人有助于长寿( 二 )


锻炼力才是硬道理
测试结果不合格固然需要锻炼,测试合格也不要沾沾自喜,因为腹肌越发达越利于长寿 。日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们:“钱可以借,但肌肉却‘借’不到,为了晚年的幸福,“储存肌肉”很有必要,储存的钱一旦使用就会减少,而储存的肌肉却越用越多 。”而“储存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场 。以下方法可供选择 。
弯腰锻炼法:腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂 。悬在空中(不要追求双手触地),尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复做3遍 。一日两次,连续2-3个月就能见效 。
半躺法:半躺姿势锻炼腹肌最有效 。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车 。仰卧,下背紧贴地面,双手放在头后,将腿抬起 。缓慢进行蹬自行车的动作;呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持该姿势2分钟还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2分钟,然后慢慢回到开始姿势 。


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