高阶段健美锻炼的方法( 二 )

先期疲劳训练法：动作组合酌方法之一，既有重点又兼顾全面。除提高训练效率外，也是训练安全的极好保证。高级阶段常用的动作编排方法之一。
间歇训练法：指在一个训练长组中试举动作间有停顿地完成规定试举次数的一种训练方法。它是使每个训练短组都能有用最大强度90%以上的重量进行训练的保证。这是体能与力量耐力兼顾的发展手段之一。
强迫次数训练法：借同伴恰到好处的助力克服每组最后一两次动作的“粘着点”或困难段，以完成动作试举的练法，高级阶段要经常挖掘肌体潜力，以促其不断提高。
优质训练法：指逐渐减少组与组之间的间歇时间，从而在保持运动量不变的前提下相应提高负荷强度和练习效率的方法。是提高肌肉质量，显现肌肉线条和改善体型的必要手段。
局部训练法：弥补薄弱环节、均衡肌肉发展的方法之一。
逐降组训练法：”力所能及“范围内的满负荷练习，意义在于最大限度地动员肌纤维参与运动，并能调节练习节奏。
综合训练法：全面发展体内不同类型肌纤维的重要方法之一。高级阶段它是不可或缺的。
兼顾训练法：在高级阶段.大肌肉群与小肌肉块或肌肉局部的兼顾练习仍然十分必要。针对大肌群的练习是突出局部肌肉练习的基础。
快速训练法：技术法则，可间或采用.是保持肌肉力量、围度，全面发展肌纤维及提高训练水平和肌肉质量必不可少的方法之一。
分化训练法：高级阶段的分化更细致、周今、多样。基于身体局部所能承受的负荷强度和负荷量日益增强，分化将越来越周详和有重点。
双分化训练法：特指一天双分部训练.它是提高训练效率和训练水平，增进体能和机能能力之必须。做法是把全身肌肉分成不同部位的组合，早上或上午练一个组合，下午或晚上再练另一个组合的方法。
三分化训练法：训练课课间间隔更短的练习方法，类似于双分化，但对肌体整体的刺激效能更强，主要的目的是使体格和竞技能力达到巅峰状态。
交叉组训练法：协同发展全身，完美体格细节，而又不失高效率的训练措施。
动作多变训练法：高级阶段是训练高原期(或停滞期)的频发时段，因此，动作多变是高级阶段最基本的练法要求。
超级组训练法：相对提高负荷强度与训练效率的方法之一。应是高级阶段常用的方法。
复合组训练法：累进提高负荷强度与训练效率。在高级阶段，新异训练因素是保证肌体持续进步的前提，复合组练法既是这样的前提，又是一种实在的动作组合或编排方式。
三组合训练法：更全面、更紧密的复合组练习方法。它具有强化肌肉辅助结构，增粗血管，使肌肉力度和线条更加清晰明显等功能。
多组合训练法：适宜强化竞技状态。此法构成的训练课程实际上是一个个微型循环训练的组合。它也可用于训练高原期的突破或发展特殊的肌体能力。

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