练腹肌腰疼怎么回事


练腹肌腰疼怎么回事

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练习腹肌的时候腰部会疼 , 我相信这个症状是很多人都有过的 , 练习腹肌的时候最主要的疼痛是腹部 , 还有上面整块肌肉 , 而练习腹肌的时候疼痛起来也是很难受的 , 练习腹肌对人的好处很多 , 腹部有了肌肉之后也会更加的健康 , 但是很多人觉得腹部在练习腹肌的时候有些疼痛 , 都不愿意去尝试了 , 那么练腹肌腰痛到底是怎么回事呢?
腰疼正常 , 你疼的地方的肌肉排酸呢 , 属于人体正常代谢 , 多锻炼几次就会好的 , 需要长时间锻 。
看年龄 , 运动不要过量要适量 , 并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉 , 锻炼的方法不一样的 , 运动量也不一样 , 并且记住运动量增加饮食千万不要增加 , 如果增加饮食以后不运动了反弹很大的 , 你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的 , 如果坚持锻炼或者等几天就会没事了 , 不用在意 , 肌肉排酸而已 。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体 , 这是一个很好的下腹锻炼动作 , 很多人都想去掉多余的脂肪 , 秀出自己下面的腹肌 , 这个动作就是专门练下腹的 , 这个动作我们会做20次 。
第二个动作是触足卷体 , 主要锻炼上腹的肌肉 , 这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank , 按照Plank的标准做法 , 保持固定姿势30秒 , 主要锻炼腹肌和股四头肌 , 这个动作我们坚持30秒 。
一定要记住了 , 刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象 , 并且很多人还会痛上还几天 , 在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握 , 但是如果自己不怕疼 , 第二天也忍痛练腹肌 , 那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象 , 一天天也会慢慢的开始不痛了 , 大家可以试试 。


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