瘦人如何增肌请看力美健万国广场店私人教练宫环宇先生制定的训练计划示范 。

文章插图
每周3次训练
周一：
胸部：上斜卧推3组 ， 每组8-12次 。平卧推举3组 ， 每组8-12次 。哑铃飞鸟12次 。平地俯卧撑做到力竭 。肱三头肌：平登臂屈伸3组 ， 每组12-15次 。窄距卧推3组 ， 每组8-12次 。绳索下压3组 ， 每组12-15次 。
周三：
背部：引体向上50次(不限组数) 。杠铃划船3组 ， 每组8-12次 。哑铃单臂划船3组 ， 每组8-12次 。肱二头肌：杠铃弯举3组 ， 每组8-12次 ， 哑铃锤式弯举3组 ， 每组8-12次 。
周五：

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