关于增肌的解答

人体大约有650快肌肉,他们是人体各项运动的主要参与者 。肌肉分为三种:骨骼肌:附着于骨赂的横纹肌,且至少跨过一个关节;平滑肌:无横纹的不随意肌,主要在器官与血管处;心肌:由横纹肌纤维组成,主要在心脏部位 。

关于增肌的解答

文章插图
这三种肌肉都有不同的解剖结构与生理功能 。给肌肉施加一定的压力,肌肉会变大——这称之为肌肉的适应性,因为肌肉会自行为下一次压力的施加做准备 。
这如同使用坚硬的物体摩擦手掌,会使手掌表面长起老茧以保护手掌一样;将肌肉处于压力之下,他会适应这种压力以变得越来越大,越来越强壮 。
肌肉结构 在肌肉内部是由膜分隔的小动力组 。每个小动力组是由一个神经原以及所有被它刺激的肌纤维组成 。肌纤维是由肌原纤维组成 。肌原纤维是由小的肌丝构成 。肌丝由两种蛋白质构成:肌动蛋白与肌浆球蛋白 。肌纤维的肌动蛋白与肌浆球蛋白在肌收缩时互相滑行,肌丝变短 。这就是肌丝滑行学说 。
此外,肌动蛋白与肌浆球蛋白相互吸引而使肌肉收缩 。当疲劳到来时,肌肉停止收缩,而肌肉收缩的力量是由肌肉内动力组的数量决定的 。但是,强度增大,就需要肌肉增加动力组以适应肌肉收缩的需要 。
骨骼肌有三种类型 1慢肌纤维/红肉:他有很高的抗疲劳性与氧化反应的适应性 。主要用于有氧运动 。2快肌纤维/白肉:是媒介纤维,有较大的体积与力量 。3红肉与白肉的混合体:可产生大于慢肌纤维的力量,但其对氧化反应的适应性的适应性较低,而且很快会疲劳 。
快肌纤维有密集的神经,因此,其反应较快 。慢肌纤维则相反,但是其线立体数量有很多,因此其对氧化反应有很强的适应性 。线立体是细胞的动力工厂 。
如何增肌 1人人生而不同:人体由于基因的不同,可大致分为三种不同的类型,但是,人人都是这三种类型的混合体 。
瘦体形:身体瘦弱,骨骼较轻,难于增肌 运动型:身体结构适当,相对来说易于增肌 。肥胖型:有粗重的骨骼结构,很容易增加体重 。
2循序渐进法则:肌肉为了适应压力而生长,但是为了保持肌肉的持续生长,你必须持续的增加压力 。3负重法则:循序渐进法则的延续 。为了使肌肉生长,在训练中要使用大于肌肉可承受的重量或强度 。
4特别法则:根据自身的目标,以建立不同的训练方式 。如:要最大限度的增加力量,你就必须使用很大的重量 。
5坚持法则:要坚持训练,否则,不进则退 。6适应综合症:分为三个时期1预警期(强度训练),2对抗期(生产适应),3消耗期(过度训练) 。在训练中要把握分寸,不要过度训练 。
周期化 周期化就是以循环的方法,来打破训练的惯性 。将训练计划作到每周、每天 。周期化法则 1循环训练:将训练分为增肌期、力量期、减脂期 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: