春季健身增肌计划2 _健身-四川龙网

许多人都不太满意自己的身材，女士稍丰满些就嫌自己太胖，拼命减肥;而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。冬天过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗、强壮的男人。
想要达到增肌的效果，通常必须借助重量才能实现，而且还要有一定的饮食调节。所以，想要增肌通常除了在有专门器械的健身房里才能实现以外，还需要改善身体状况，做一些辅助增肌的锻炼。

文章插图
第一天　胸背
杠铃卧推　4~6组×10个
上斜卧推　4~6组×12个
仰卧飞鸟　4~6组×10个
双臂屈伸　4~6组×10个
引体向上　4~6组×10个
坐姿下拉　4~6组×12个
坐姿划船　4~6组×12个
单臂俯身划船 4~6组×12个
第二天　肩三头
颈前杠铃推举　4~6组×10个
颈后杠铃推举　4~6组×10个
哑铃推举 4~6组×10个
站姿飞鸟　4~6组×10个
滑轮下压　4~6组×12个
仰卧臂屈伸　4~6组×12个
俯身臂屈伸　4~6组×12个窄握卧推　4~6组×12个
第三天　腿二头
杠铃深蹲　4~6组×10个
坐姿腿屈伸　4~6组×10个
俯卧腿弯举　4~6组×10个
弓步下蹲　4~6组×10个
杠铃弯举　4~6组×12个
坐姿哑铃弯举 4~6组×12个
托臂弯举　4~6组×12个
锤击弯举　4~6组×12个
仰卧起坐 5×30个

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