1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物 。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
文章插图
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量 。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能 。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织 。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运 。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高 。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克 。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源 。
4.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克 。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可 。这一点很重要.并能带来更好的效果 。
5.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入 。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 帮你快速有效增大肌肉
- 男士健背塑造新看点
- 男士们，你们的肌肉合格么？
- 为何现在都爱上了哭丧脸的忧忧 迪士尼忧忧怎么火了
- 事实证明这是一款安全性高又稳定的固态硬盘 金士顿固态怎么样
- 深度评测其性能及安全性 金士顿的固态硬盘怎么样
- 推荐一款最值得入手的洗车神器 威克士洗车机哪款好
- 支招：3计划塑造完美腹肌
- 男士们 学学增肌方法
- 小贴士 男士背部健美训练的全计划