六招,锻炼完美男人上半身( 二 )


·动作:
收缩肩部肌肉,向两边提起手臂,转动肩关节使大拇指朝上 。两臂平行于地板时静止,微微收腹来使自己挺拔起来 。
如果你觉得动作有困难,可以改成一次提升一边手臂 。如果你感到脖子很紧张,就要使肩膀放松自然下垂,这样颈部不会过分收缩 。
5、压球后举(针对三头肌,背肌)
·准备姿势:
两手各抓住一只哑铃,俯卧在大健身球的上面 。身体稍稍向后滑动,腹部放低 。脚趾撑地,两腿分开来保持身体平衡 。抬起上身,使你的身体从头、臀到脚踝成一条斜线 。手臂先向前自然伸直,然后弯曲肘部,把前臂拉回,两臂向身体收近,掌心相向 。
向下看,但头不要下坠低于肩部,下巴往里收,颈椎和脊椎要保持在一条线上 。
·动作:
手臂、背部肌肉有紧张感,然后向后展开手臂 。再收回,重复动作 。
如果在球上难以保持平衡,在球下放一块毛巾或者毯巾,这样会少滚动些 。要么把球放一些气也行 。
注意力应当在两边手臂往身体收,把哑铃推送出去 。不是往后提得越高越好,这样也很容易拉伤 。
6、扩胸(针对胸肌)
·准备姿势:
把一条毛巾卷起来,平躺在地上,同时把毛巾塞在后背曲度下 。弯曲膝盖,脚平放在地上,两手各持一只哑铃,手臂在胸前自然伸展,掌心相向 。
·动作:


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