◆手部:双手正握(手腕旋外,虎口向外)杠铃,双手的握距与肩同宽 。
◆上臂:上臂始终紧贴靠在身体两侧 。上臂前移说明你的背部可能已经弯曲 。如果向两侧打开,会打破手腕与前臂正直的姿势,这样会引起手腕的肌腱受到过大的张力 。
◆眼睛:在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野 。
◆肘部:肘部要靠近体侧并指向地面 。如果肘部前后摆动或向两侧展开,那么你就是在用其他肌肉借力来举起重量 。
你会得到的好处:引人注目的亮点!很少有像二头肌这样方便在任何时间、任何地点向别人展示的肌肉 。壮硕漂亮的胳膊容易使人联想到你其他部位也是如此出色 。更宽的背部!背部练习通常需要二头肌有力的协助 。所以强壮的二头肌可以使你在背部训练中能够使用更大的重量 。更强的握力!
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