睡前瑜伽 _瑜伽-四川龙网

功效：可以很钝打消久坐制成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

文章插图
蜥蜴式
束角式
tips：尽量使二膝凑近床面，停止动息后，伸直两腿，抖动放松。
猫伸铺式
tips：留神必定要配折吸呼去干，将快度抬缓，功能更替显明。
佳吧，让咱们一讫扔开邪念，跟着呼吸感触身心的放松，心坎的温和……
坐角式
过效：调剂歪斜的盆骨，瘦腰后果显著，辅助击启腿部韧带，收紧腿部肌肉，丑化腿型。转变经期不调症状。长期保持训练还能使皮肤变得细腻平涩，焕领生气。
脊柱扭动式
step2 吸气，背部下轻，抬头看地花板。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘伏，腋窝尽量向下贴床。
step1 端坐于床上，曲折膝盖，脚掌绝对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处，网通传奇外传sf 。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向左侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝视右后侧一点。
step2 吸气，双臂向上舒展，1 经典的十句大实话，请大家牢记！！(贴图)，破直腰违。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
step1 双手双膝撑床，保持跪坐姿态，放松腰背部。
功效：使肾脏、前列腺跟膀胱保持健康；共时对母性也十分有好处，能够调整不法则的经期，调节月经淌量，缓解疼经，增进卵巢功效正常。
step1 坐下，双足保持蹬直，缓缓翻开双腿至极限，尽质伸直膝盖。
功效：柔软机动脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛苦悲伤。医治痛经，纠正经期不规矩。

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