冬季健身房20摄氏度最佳
运动前的充分热身很重要 ， 尤其是器械训练时 ， 要针对各个部位的热身 ， 以免肌肉拉伤 。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右 ， 是适宜人体做运动的状态 。
健身服要备两套
冬季健身应准备两套服装 ， 出汗后及时更换上干爽衣服 ， 以防感冒 。在室内健身时 ， 开始可添加一个外套 ， 随着运动量加大身体发热 ， 应逐渐减少衣服 。冬季是增加肌肉的好时机 ， 因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度 ， 增加动作的组数和次数 ， 同时增加有氧锻炼的内容 ， 防止脂肪过多堆积 。
天冷运动时间可调整
冬天年轻人基础代谢较快 ， 早上或中午运动后身体机能恢复快 ， 不会影响日常生活 ， 建议可以将运动时间定为早上7：00至9：00 ， 中午12：00至14：00之间 。此外 ， 健身时选择运动鞋也很重要 。气温寒冷关节比较僵硬 ， 为减少运动中对下肢关节的冲击 ， 应尽量选用软底鞋 。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质 ， 如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等 ， 水果和蔬菜也应适量 。
冬季健身室内通风很重要
运动量的安排根据个人运动目的有所不同 ， 如果以减脂为主应当延长有氧运动时间 ， 如果是增肌 ， 则加大力量训练的强度 。冬季健身室内通风很重要 。如果通风差 ， 室内氧气浓度降低 ， 从而导致提供人体气体交换的氧气减少 ， 影响代谢物的分解 ， 达不到有氧运动效果 。注意锻炼间隙要适当短一些 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 裸体健身领衔5大最新潮疯狂健身趋势
• 拯救你的身材宅男健身技巧
• 别只顾身材你要了解的健身禁忌
• 加入走班族 健身又享受2
• 新鲜有趣的健身方法有哪些
• 现代体育健身健身方法有哪些
• 15分钟健身操打造好身材
• 徒手健身照样成就猛男
• 羽绒服充绒量150克暖和吗
• 灯芯绒适合年轻人穿吗