以山式站立为例，要保持身体在一条线上 。胸腔要扩展，肩的肌肉要向后并向下沉 。在肩关节放松的配合下，胸腔上下径放长，横膈升降舒展，不仅使重心下降，身形更加稳定，而且减少了心脏的压力，并按摩锻炼了腹腔 。
胸空自然腹实，再借助腹式呼吸或逆腹式呼吸，可促进丹田之气内敛，加强腹内压，在动作中不仅完成筋、骨、肉的锻炼，更按摩运动了脾、胃、肝、肾、大肠、小肠、膀胱等脏腑 。
“塌腰敛臀，脊柱竖直”
这里的“塌腰”不是平日里所说的腰部塌陷，而是指松腰，即拉长下背部 。
太极练习中特别讲求腰的锻炼，故有“太极腰”之称 。腰是一身运动的主宰，上下体的枢纽 。腰要松而后能塌 。松腰是指腰椎及其韧带和腰部两侧肌肉都放松，从而改变其自然弯曲状态 。松之后，自然能有沉之感，有上顶和拔长之意 。伸直不是硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨如浮图般轻轻重叠在一起，“形如九曲珠” 。
塌腰要配合以敛臀 。臀部的生理构造是微向外后突起，但过于外突，必有弯腰、低头之病 。敛臀要求练习中，注意臀部的向内吸进 。其目的，一是使气更沉于丹田，二是使脊柱竖直，保持躯干的中正安舒 。敛臀要配合以提会阴 。即于海底轮下会阴处，虚虚上提 。会阴部是任、督、冲脉的起始部位，提会阴可防前后二阴漏气 。
由于太极拳运动多在屈膝坐胯的基础上进行，其“塌腰敛臀”的要求是与这一步法相对应的 。对于瑜伽练习而言，也是如此 。在直立体式中，要注意脊柱竖直，不可过分凸臀挺胸，否则气逆行而上，不能归于丹田，站立不稳，容易倾倒 。而且胸腹之气不能交汇，心肾不交、神气不合 。阴阳不合则万法不至 。
从现实意义上来说，体式中，经常强调“尾闾向下沉，向内收”，这样，腰椎被拉长，腰椎的压力被分散、减轻，下背部的肌肉也不会变得僵硬，对于腰肌劳损有着积极意义，对于孕妇更是需要注意 。
以上三点皆为中正之法 。然而，考虑到太极与瑜伽练习的不同要求，在瑜伽体式练习中尤须强调中正的更深含义 。中正不偏其实并非完全指身体板直、僵直，其内涵，还包括斜中寓正和神气中正 。所谓中正，全在“以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中自然中正之气以宰之”，因此，其“非形迹之谓，乃神自然得中之谓也” 。在太极诸形中，如“击地锤”等，即是如此 。在瑜伽体式中，如三角伸展等式中，也要保持神气之中正不偏 。

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