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驼背虽然不是什么大问题,但是对个人的形象是会造成比较多不利影响的,所以说大家当然需要注意了解一下,有效治疗驼背的方法,尤其是成年人对于驼背的治疗和纠正问题也应该注意,而以下这些方法的使用要是能够坚持的话,就可以带来很好的效果,现在我们就去详细了解这些内容 。
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生 。
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来 。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势 。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟 。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟 。为避免头晕,速度不可太快 。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用 。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动 。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下 。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下 。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体
注重上面介绍的这些方法使用,就可以起到很好的纠正效果,但是也要注意这些方法,一定是要坚持的,因为纠正驼背问题绝对不是一两天的事情,尤其是那些长期存在这种驼背坏习惯的人,更需要坚持这些纠正的方法,这样才可以达到最理想的效果 。
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