1、 这只是本人最近一段时期的计划，重点在胸和臂，有点轻视了腿部和腹部的锻炼 。
2、 背、肩的动作有很多是相同的，故要隔2～3天 。
3、 动作一定要标准规范，请参照我的《健美动作详解》 。
4、 一般的健身教程都建议每周休息两天，这实际上是针对每天4小时以上的大运动量的建议 。本计划每天锻炼1～1 。5小时，故不安排休息日 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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