肌力训练可以说是简单枯燥的 。但为了练出“魔鬼身材” ， 越来越多的女孩乐此不疲 。
   

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腰、腹、腿、臀 ， 一个练习针对一块或两块肌肉进行 ， 一直重复到筋疲力尽 ， 就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练 ， 在增强肌肉力量的同时 ， 消耗脂肪 ， 练出魔鬼身材 。
提醒
1、运动前的有氧运动与运动后的伸展、整理不可少 。
2、运动前1个小时 ， 需要吃一点含热量的食物 。如果空腹练习 ， 会导致动作不到位 ， 反而不能实现预期的效果 。
3、准备随时补充水分 。
4、服装材质 ， 要求快干、易排汗 。
5、晚上运动之后 ， 不要再吃主食类的东西 ， 以蔬菜、水果、牛奶为宜 。
动作简单 ， 越练越累
活泼、欢快的音乐中 ， 应着音乐的节奏 ， 一群女孩跟着教练的示范做着手臂屈伸、身体下蹲、弓箭步下蹲 ， 仰卧起坐、仰卧举臀、俯身手膝举腿等动作 ， 一组动作做到五六次时大家还一脸轻松 ， 十来次时已有些乏力 ， 数到十四、十五时就明显感到许多人已力竭了 。台上的教练一再鼓劲说：坚持就是胜利！而台下的学员个个满头大汗 ， 有的坚持做完躺在垫子上都不想动了 。
据介绍 ， 这里的完美体型雕塑肌力训练主要针对女性 ， 采用的是小器械 ， 多次数 ， 通过在坐、卧、撑和站立中移动身体各部位 ， 针对性地来强化训练手臂、腰、腹、臀、腿 ， 以及胸、背部的肌肉 ， 以达到减脂、塑形的目的 。别看动作相当简单 ， 但要做得标准 ， 一个动作做2组 ， 每组重复15次―30次 ， 坚持60分钟下来其实很累、很难 。
练的是肌肉 ， 凸显的是身材
肌力训练可以说是简单、劳累 ， 甚至乏味的 。因为它关注的只是一个个部位 ， 针对每个部位的肌肉 ， 重复着一遍又一遍的动作 。但它能吸引越来越多的女孩投入到它的训练中 。
肌力训练时 ， 每组动作都有它针对训练的肌肉 。动作目的训练哪里 ， 注意力就应放在这一块肌肉上 ， 专心与否 ， 效果会相差很大 。

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