体能训练的健身计划 _健身-四川龙网

你有没有真正向所谓的身体极限发出过挑战?如果同芸芸众生一样，你只能给出一个否定的答案。也许你曾经在田径场上挥汗如雨，或者是在健身教练的注视下举起一个令自己吃惊的重量，但这同所谓的“极限”其实一点关系也没有。因为“极限”其实是一个挑战自己的过程，挑战极限也就是超越自己!就好像推倒所有束缚着你身体的围墙一样，突破极限可以将你带入一个前所未有的震撼境界!

文章插图
接下来，你将会得到全世界5位最优秀运动员的悉心指导。他们每个人代表一个需要突破极限的身体考核内容。对于这些超级巨星来说，如果早早在体能极限前止步就意味着一事无成。通过聆听他们的经验之谈你将很快获得突破。也许这不能让你进入专业球队，但却可以保证你的身体处于最佳状态。
速度　伟大的平衡
韦德抢到了这个赛季的最后一个篮板球，他总是能比别人领先一步，否则这也不是总决赛mvp的水准。而对于那些技术水平一般的人来说，速度可以最大程度地弥补他们的不足。不过我们在这里所说的体育意义上的速度并不等同于它的物理含义，它还意味着运动者加速或者减速的快慢——也就是说从静止状态到达到自己最快速度以及相反过程的时间长短。由于比赛的胜负往往就决定在电光火石的瞬间，所以即便是十分之一秒的提高也能够大大改观你在赛场上的表现。
·极限测试：
40米冲刺：被认为是测试速度和加速能力的最好方法。它被广泛应用在nfl(美国职业橄榄球联盟)的体能训练中。
如何去做：现在你需要一个伙伴和一块秒表。在田径跑道或者是球场上标出40米的距离，身体姿势自然舒适——就好像是橄榄球赛中的四分卫一样——在身体一开始移动的时候就开始计时，当你胸部的任何一部分碰到终点线的时候停表。
3分：4.49秒或更快
2分：4.5秒到4.99秒
1分：5秒或更慢
·挑战极限：
起跑：标出起跑线和终点线，两者相距20米。在起跑线20米之后开始起跑并逐渐加速，这样你在通过起跑线的时候身体正处于速度最快的状态。保持这个状态直到你冲过终点线。休息3分钟，然后再重复练习2-3次。“这有助于增强练习者的奔跑机能并提高他的速度，”专家比尔·哈特曼说。这项练习1周可进行2次，每次练习后至少要休息1天。
加速：想让自己的起跑更快?新英格兰爱国者队的速度教练汤姆·肖有一个好方法。找一个搭档，让他站在硬地上，手持一个网球与双眼等高。此时你要站在5米以外的地方。训练开始时，搭档松开手中的球让它自由落体，这个时候你要立即冲上前去，在网球第二次接触地面之前抓住它。是不是觉得太简单了?那可以再向后移1到2米，直到你无法完成这个训练为止。汤姆·肖用这个方法训练过无数的运动员，他所见过的最远距离是15米。这个纪录是由戴蒙·桑德斯创造的。
提高：为了提高自己的加速能力，你可以尝试下面这个训练方法。平躺在地面上，脚踝向上抬起置于墙上，保持双腿笔直。这样你的双腿就与地面成45度角。双臂保持笔直，伸展至头上。身体抬起双手去触碰自己的脚趾，然后身体向右扭转，双手触地。之后身体向左扭转，双手触地。在30秒钟的时间里尽量多地重复这个动作，然后休息30到60秒。重复这一过程，直到你无法完成前面那组练习的数量为止。这个练习1周可以进行2-3次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：