健美训练要喝多少水,健身前不要喝水吃东西,这样容易造成运动过度肠胃承受不了,健身后吃东西也要慢慢的吃 。建议你在运动后喝白水或矿泉水,不要喝太快 。但在清晨起床后的第一杯水我建议用鸡蛋茶,加些香油、白糖、 香油有助于清理肠胃排便,白糖有助于增加身体糖份,各种饮料和茶均不能和白水相比 。
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日喝八杯水不可少,大概6瓶矿泉水左右 。
健身喝水应遵循以下准则:
1、运动饮料是最佳选择;
2、运动补液要少量多次;
3、运动后不能只喝白水 。
由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量,因此运动后也要补液,使机体的液体达到平衡 。补液量的多少可根据体重丢失的情况而定 。运动后补液也要遵循少量多次的原则,尽量在运动后及时补充,白水虽然一时解渴,但会造成血浆渗透压降低,增加排尿量,反而延缓人体的复水过程,还会稀释胃液,影响消化 。
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