优待小腿肌 塑造完美形

小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题,是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?下面关于小腿训练的建议,有助于突破这一难点,让你的训练获得成效 。

优待小腿肌 塑造完美形

文章插图
一、针对目标肌的特点训练
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲劳,一般强度的常规训练无法“撼动” 。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿,无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求 。若为了保持训练频率,用这样的顺序是可以的 。但总是用这样的顺序安排小腿练习,那效果肯定不行 。
正确的做法是:针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率 。2次大负重必须采用“优先训练”法,练完小腿后再训练其他,或者专门练小腿 。
采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的 。由于小腿肌耐疲劳,故过低次数效果不好,推荐的次数是12——15次/组 。如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到6——8次,一般在第3组加到最大重量 。
需要说明的是,任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感,而与采用的重量是否尽全力没多大关系 。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值,训练者会感到难以为继,接下去则是凭意志力坚持 。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”,重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的 。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭,最后的几次凭借毅力坚持完成 。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多 。
二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制,一到腿部就不行了,光想着对抗重量,难以顾及意识肌肉联系 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: