锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳 。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复,或是突然参加大运动量,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态 。放松,首先是心境上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累” 。同时还可以做做下列活动:
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静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了 。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松 。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
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