8. 持续紧张：
应在整个一组中保持肌肉持续紧张 ， 不论在动作的开头还是结尾 ， 都不要让它松弛(不处于“锁定”状态) ， 总是达到彻底力竭 。
9. 组间放松：
每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量 ， 还有助于排除沉积在肌肉里的废物 ， 加快肌肉的恢复 ， 迅速补充营养 。
10. 多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群 ， 不仅能使身体强壮 ， 还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗 ， 只练胳膊而不练其他部位 ， 反而会使二头肌的生长十分缓慢 。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习 ， 如大重量的深蹲练习 ， 它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。这一点极其重要 ， 可悲的是至少有90%的人都没有足够重视 ， 以致不能达到期望的效果 。因此 ， 在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 。
11. 训练后进食蛋白质：
在训练后的30～90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期 ， 此时补充蛋白质效果最佳 。但不要训练完马上吃东西 ， 至少要隔20分钟 。
12. 休息48小时：
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练 ， 则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够 ， 尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外 ， 腹肌不同于其他肌群 ， 必须经常对其进行刺激 ， 每星期至少要练4次 ， 每次约15分钟;选三个对你最有效的练习 ， 只做3组 ， 每组20 —25次 ， 均做到力竭;每组间隔时间要短 ， 不能超过1分钟 。

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