给背部以支撑坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，尤其当你坐在沙发上或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度 。
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经常活动在办公室久坐的你，需要时常站起来活动一下 。如果你无法离开办公室，可将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或有意识站着接听电话，午饭后散散步 。
睡觉时锻炼平躺时膝盖下垫个枕头，以保持颈部和脊椎处于同一水平线；如果侧卧膝盖要弯曲，而且要使用低厚度的枕头，因为高枕头会使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲 。
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