小技巧:如果你觉得不平衡,移动大腿使双腿的角度小一点,保持一个更加垂直的姿势 。
结束动作:运用全身肌肉的力量,把手肘推到肋骨处,同时向胸部方向抬起左腿 。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作 。如果你觉得不平衡,在放下腿时可以让脚趾着地 。重复若干次后换腿再做 。
训练项目之六:下蹲踢腿
起始动作:双脚以臀宽的距离站立,脚趾向前 。双手各握一只哑铃,弯曲手肘让前臂与地面垂直,上臂向身体收紧,手掌相向 。下蹲,臀部往后压,身体稍微前倾 。
小技巧:视线向下以保持颈部跟脊骨成一线 。
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