1.半蹲：两脚分开站立 ， 距离约一脚宽 。双手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟 ， 然后慢慢恢复原状 ， 重复5次 。
2.跪腿抬起：前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直 ， 与大腿成90度 ， 收腿 ， 收臀 。抬起二条腿 ， 伸直与地面平行 ， 然后曲膝 ， 向上抬脚举小腿 ， 将腿伸直放下 ， 恢复原状15次 。再换腿做 。
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