办公室白领们的瘦身计划

8∶30新的一天坐姿伸臂
动作要领:身体坐直 , 两手十指交叉 , 用力向前伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方 , 左手腕弯曲紧扣住右臂 , 停留5秒后 , 换另一侧交替进行 。可充分拉伸肩臂深层肌肉 , 同时有清醒大脑的作用 。

办公室白领们的瘦身计划

文章插图
运动量:每个动作各三次 。
TIPS:注意收腹挺胸 , 肘关节一定要用力伸直 。
10∶30扶桌下蹲腿部充电
动作要领:走到桌旁 , 两脚打开 , 与肩同宽 , 左手撑住桌边 , 右手向最前方水平伸直 , 保持重心向下 , 深蹲;或两腿一前一后 , 交叉下蹲 , 用腿部力量控制身体重心于半蹲状态 。
运动量:保持时间越长越好 。


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